b 50

21.03.2011 (poniedziałek) Dieta: Dość dziwny dzień jak chodzi o dietkę, a więc tak : I - płatki owsiane jakieś fitness 50-80g + mleko II - byłem na mieście więc sphinx taki mix : surówki 3 rodzaje (jakaś warzywna druga z odrobiną fasolki trzecia buraczki), 150g piersi z kurczoka (już ja dobrze wiem ile to ma tłuszczu no ale co zrobić), bułeczka i [...]

AL};-) Obli aero nie robię ??? tylko tam gdzie napisane ze trzeba? I 4ty dzień obwodowy to liczę jak siłowy miskę czy jak NT No będę sie starać na ile sił mi starczy nawet te podciągania@-| TYDZIEŃ 1 DT 1 1. przysiad 5x5 R+ 40/45/50/55/ 57.5*4 krótkie przerwy ciężko 2. MC na prostych nogach 5x5 40/45/50/55/ 55*4 chwyt mi puszczał,nawet z tymi [...]

T3 D14 DT 9 R+ 1. przysiad 5x5 25/35/45/57.5/62.5x3 20/30/40/50/60*3 dwie ostatnie serie bardzo ciężko 2. RDL 5x5 25/35/45/57.5/62.5x4/65x2 20/30/40/50/60*4 zrobiłam jedną serię więcej bo czułam że pójdzie, wolno robiłam skupiałam sie na dwugłowych i pośladkach i je czułam konkretnie odpoczęłam z 5min i + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish [...]

T5 D31 DT 20 R+ 1. przysiad 5x5 30/40/50/60X3/65X2/67.5X1 25/35/45/55/60x3/65x2 mocno się zdziwiłam z progresu, wydaje się, że powinnam się cieszyć, bo ostatnio ze 3 msc temu z tym ciężarem poległam, nie przysiadłam, a wręcz się przewróciłam (w tym eksperymencie konkursowym) jakiś koleś mnie dopingował żeby jeszcze raz zrobić ale rozsądnie [...]

ChudyCzłek PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10/8/6/4/4 wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8-6 powtórzeń dociskanie" 3 serie po 5 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

Witam Plan oczywiście na masę, ------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie – 10,8,8,7 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie – 12,10,10,8 powt. -rozpiętki 4 serie – 12,10,10,8 powt. -przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie [...]

Giewont90 Poniedziałek i PIĄTEK *Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3s. - rozpiętki 2S *Barki - Wyciskanie hantli w siadzie/Arnoldki 3s. - Unoszenie hantli bokiem 2s. - JW TYLKO W OPADZIE 3s. Triceps - Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu 3s. - Wyciskanie francuskie [...]

eMul PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12-10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc -oburącz 4 serie 12powt. [...]

MISKA 19.06.2012 ----------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a30938ce105542849fb1914643205532.png Zdenerwowałam się i zmobilizowałam w końcu. Jutro mam darmową godzinę z trenerem więc pewnie mnie wymęczy, może nawet coś ciekawego się dowiem. Wracam do planu podstawowego bo robię go już od nie wiem kiedy a progresu brak [...]

DT / upper 2 1. DL 6/5/4/6/5/4 (87,5kg/90/92,5/90/92,5/95) (85kg/87,5/90/87,5/90/92,5) (82,5kg/85/87,5/85/87,5/90) 2a. BB bench press 8/7/6/8/7/6 (44kg/46/48/46/48/50) (42kg/44/46/44/46/48) (40kg/42/44/42/44/46) 2b. Undergrip BB row 8/7/6/8/7/6 (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40/42,5/45/42,5/45/47,5) 3a. Hammer high [...]

Witam, na początek poranne pomiary: <przed okresem> początek/ 1.05 / 13.05 / 27.05 Waga : 55,5 / 55 / 54,5 / 54,5 Obwód w biuście : 82 / 82 / 81 / 82 cm Obwód pod biustem : 73/ 73 / 74 / 76 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :65,5/ 65,5 / 65 / 65 cm Obwód w pasie (boczki): 78 / 78 / 78 / 78 cm Obwód bioder: 94 / 93,5 / 93 / 93 cm Obwód uda: [...]

Marta dzięki, porobiłam juz sobie to ćwiczenie, bo mam rzeczywiście problem z tym barkiem lewym, fajnie się to robi Na początek dzisiejsze pomiary: początek/ 1.05 / 13.05 / 27.05 / 04.06 /10.06 Waga : 55,5 / 55 / 54,5 / 54,5 / 54 / 54,4 Obwód w biuście : 82 / 82 / 81 / 82 / 82 / 82 Obwód pod biustem : 73/ 73 / 74 / 76 / 75 / 76 Obwód talii w [...]

3/84 MISKA + warzywa: ogorek zielony, pomidory, fasolka szparagowa, cebula czerwona, salata lodowa + napoje: 2l doa bedzie wiecej 2x melisa/dziurawiec, zielona herbata suple: BCAA, glutamina, vit E, selen, cynk, magnez leki: euthyox 50, jodit 50 TRENING silowy - klatka + plecy A1. WL 6x 4-6 rampa 16x6 18x6 20x6 22.5x6 25x6 30x4 A2. rozpietki [...]

5/84 MISKA BTW 210/77/80 + warzywa: mix salat, marchewka, ogorek zielony, pomidory cebula + napoje: 3l woda, 3x herbata biala, 2x dziurawiec/melisa, mieta suple: vit e, cynk, potas, vit c, vit d, selen leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING 65 przysiadow ATG rano aero, 25min trucht na swiezym powietrzu w deszczu UWAGI no pieeknie mnie dzis [...]

6/84 MISKA - DT BTW 210/81/182 + warzywa: papryka czerwona, czerwona kapusta, marchew, ogorki kiszone, cebulka + napoje: 2l woda, 1x dziurawiec/melisa, 2x herbata biala, 2x herbata zielona, 1x kawa czarna suple: o3, selen, multivitamina, cynk, magnez, potas leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING silowy - Dzien 2 (nogi) A1. Przysiad 6x 4-6 rampa [...]

11/84 MISKA + kolacja w restauracji: kozi ser na cieplo, stek z lopatki wolowej + napoje: 2l woda, 2x melisa/dziurawiec, 1x herbata zielona, 1x kieliszek wina wytrawnego suple: multivitamina, potas, magnez, cynk leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING 30min marszobieg w terenie 85 przysiadow ATG UWAGI dzien niestety calkowicie z dvpy [...]

13/84 MISKA DT BTW 210/81/182 +warzywa: mix salat, kapusta kiszona, por, marchewka, ogorki kiszone, ogorek zielony +napoje: 1l woda, 3x melisa/dziurawiec, 2x herbata zielona, 1x herbata biala suple: vit E., vit C., potas, magnez, BCAA, glutamina, cynk, leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING nogi A1 Przysiad 6x 4-6 rampa 26x6 30x6 36x6 40x3 45x3 [...]

17/84 DT 210/82/150 +warzywa: ogorek zielony, pomidory, mix salat +napoje:1.5l wody, 3x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 2x herbata zielona suple: o3, selen, cynk, potas, magnez, BCAA, glutamina leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING Dzień 1 siłowy klatka + plecy A1 Wyciskanie sztangi na poziomej 6x 4-6 rampa 14x12 16x12 18x12 20x10 25x10 30x6 [...]

21/84 TRENING Dzien 2 silowy - nogi A1 Przysiad 6x 4-6 rampa 30x6 36x6 40x4 44x3 49x2 52x1 A2 Suwnica 6x8-10 34x10 38.6x10 43.1x8 47.6x8 52.2x6 56x4 B1. RDL 6x 4-6 Rampa 35x6 45x6 49x4 53x3 57x2 60x1 B2. Uginanie nóg 6 x8-10 6.3x10 9.1x10 11.3x10 15.1x6 20.4x1+15.1x4+11.3x2 + wioslarz interwaly 5x 250/250 AD A1. +2kg A2. +4.2kg B1.+3kg8-) [...]

24/84 TRENING Dzień 1 siłowy klatka + plecy A1 Wyciskanie sztangi na poziomej 6x 4-6 rampa 20x6 22.5x6 25x6 30x6 32.5x3 35x3 37x2 40x0 A2 Rozpiętki na skosie 35 st. 6 x 6-8 5x8 5x8 6x8 6x6 7x6 8x3 B1 Wiosło 6x 4-6 rampa 27x6 31x6 35x5 39x4 41x3 45x2 B2 Podciąganie na drążku nachwytem 6 x 6-8 ccx6/6/6/6/6/6 Interwały na orbim 8x 30/30 AD A1.+2kg, [...]